Para llevar una vida saludable se debe tener una alimentación balanceada, poseer una dieta que se acople a las necesidades metabólicas y fisiológicas del organismo, realizar ejercicio semanal para mantener a los músculos y órganos internos en buen funcionamiento. Si ya se ha escogido una dieta adecuada es necesario realizar ejercicios para complementar.

La gran mayoría de las personas no realiza ejercicios por diversos factores como, escaso tiempo por rutinas muy ocupadas y poca motivación. Si bien no les gusta realizar ejercicios tradicionales o no se dispone de tiempo y dinero para asistir al gimnasio existe la opción de practicar un deporte.

Practicar un deporte nos motiva de manera emocional, nos mantiene en forma y ayuda a funcionar de manera correcta nuestro organismo, sin desmotivar aquellos que no gustan del ejercicio. Muchos se preguntaran, ¿Cuáles son los ejercicios que ayudan a quemar todas esas calorías que tenemos demás?

Correr es un deporte, este deporte o acción encabeza la lista de aquellos que ayudan a mantener a nuestro cuerpo muy sano y a quemar calorías y grasas por montón. Esta práctica consiste en correr nueve kilómetros por hora y lograr así quemar 21 calorías por minuto que son alrededor de 1000 calorías durante esa hora. Es un deporte beneficioso que ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, igualmente trabaja los músculos, como son los glúteos, los gemelos, los muslos y los abdominales. Al realizar este ejercicio con un “alto impacto” se debe procurar cuidar de las rodillas y tobillos porque pueden verse afectados. Por esto es recomendable comenzar la rutina de correr poco a poco e ir aumentando la distancia de manera progresiva.

El ciclismo, este deporte es de muy alta intensidad, su quema de calorías depende de la intensidad  con la cual se realice el pedaleo, existe mucho esfuerzo de manera física. Si se mantiene un ritmo moderado entre los 14 y 20 kilómetros por hora se logra quemar siete calorías por minuto aproximadamente 500 calorías  la hora. Pero si se posee mayor entrenamiento, mayor resistencia es posible que se logre duplicar la quema de calorías a través de este deporte.

“El Squash” no es un deporte muy conocido, básicamente consiste en golpear con una raqueta una pelota contra la pared, aunque suene sencillo se debe tener una gran agilidad, gran coordinación mano – ojo, rapidez y resistencia. Como durante este deporte se realizan muchos movimientos que suelen ser repetitivos se obtiene una quema de calorías bastante alta, las cifras que se estiman son la quema de 11 calorías por minuto, 900 calorías durante una hora entera. Si se practica de manera profesional, en grandes campeonas los partidos suelen duran mucho más de una hora por ende se logra aumentar la quema de calorías. Este es un deporte exigente, es bueno para el sistema cardiovascular, entrena los músculos de la zona superior y la zona inferior del cuerpo, pero las rodillas, los tobillos y las piernas pueden verse afectadas por el exceso de actividad física.

El boxeo, es un deporte de contacto, de resistencia, para poder realizarlo se debe poseer ya una buena condición física, este pone a trabajar los grandes grupos de músculos del cuerpo, la persona que realiza boxeo en las competencias siempre se encuentran en constante movimiento, requiere de concentración, equilibrio, coordinación y agilidad. Las calorías que se logran quemar son en promedio 700 si se realiza durante una hora, por entrenamientos con saco de boxeo se logra quemar 400 calorías por hora. Es un gran deporte a nivel emocional, permite liberar estrés. Al ser una mezcla de movimientos y ejercicios logra reducir los riesgos de sufrir obesidad.

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Una dieta muy popular recientemente es la denominada como dieta milagrosa, la cual tuvo su creación en 1988 en un centro asistencial, ubicado al oeste de los Estados Unidos, y que inicialmente fue dirigida a individuos con problemas del corazón y con varios kilos de sobrepeso, teniendo la necesidad de que sean ingresados para someterse a operaciones y poder curar esta dificultad.

Sin embargo con el avance de los años se ha incrementado su popularidad, siendo empleada por aquellos que disminuir esos gramos de más en poco tiempo y de manera rápida y segura.

Vale resaltar que la aplicación de este método se realiza durante un período que se extiende a una semana, y en el que el organismo pasa por una etapa de limpieza eliminando todo aquello que pueda causar daño.

Los alimentos durante el período mencionado se basa en la combinación de carnes, vegetales, frutas y sopa.

Interrogante clave

La respuesta a que contiene la «sopa milagrosa» se responde en incluir vegetales como repollo, y que además genera la saciedad en el cuerpo humano ayudando a la aceleración del metabolismo buscando perder peso con mayor facilidad. Pero claro en esta dieta no están incluidas las harinas grasas ni azúcares, por lo que el cuerpo se ve en la obligación de emplear las reservas energéticas en forma de grasa para conseguir el aporte que se necesita a diario.

Pero esta opción no es recomendable para cualquier persona, y de ninguna forma debe extenderse más de lo sugerido. Lo anterior no reúne los alimentos necesarios para poder estar en una condición física óptima.

Seguidamente de finalizada esta dieta lo ideal es iniciar un estilo de vida conveniente y mantener el peso equilibrado.

Restricciones

Vale mencionar que cualquier persona busca estar en una situación estable, aunque esta dieta está prohibida para quienes sufren problemas de insuficiencia renal o diabetes, y en este caso lo aconsejado es abstenerse de ejecutar esta práctica.

Ahora todo lo mencionado podría sonar sencillo, pero una muestra de un plan alimenticio de consumo tendría en el día uno la ingesta de frutas con alta cantidad de agua como patilla, melón y piña.

Para el día siguiente habría que ingerir vegetales con frescura, y que preferiblemente no tengan ningún tipo de cocción, sin embargo deben quedar a un lado los granos. Y en caso de que lo desees se pueden comer verduras cocidas sin olvidar el incremento de agua.

Para el tercer día se consumen frutas y vegetales sin tomar en cuenta las papas, bananas o plátanos. Durante el cuarto turno se deben consumir ocho bananas o plátanos más seis vasos de leche descremada.

Y en los dos días siguientes se deben consumir de dos a tres porciones de carnes cocidas o asadas junto con tomates, al igual que del tipo magro con vegetales verdes.

En el final resta el consumo de carbohidratos de tipo integral sumado a frutas y vegetales en modo líquido, aunque a esta última opción no debe agregarséle algún azúcar extra.

¿Peligros?

Atención si usted termina decidiéndose podría decir si existe un peligro, y su interrogante se respondería con un no, siempre y cuando no se exceda de los siete días recomendados.

Pero si hay efectos secundarios como que el nivel de energía bajará, el metabolismo tendrá una velocidad más lenta, bajara el nivel de concentración, pueden surgir mareos, se pasará mucha hambre y ansiedad aunque se perderá músculo y finalmente es probable que vuelva a ganar el mismo peso que perdió y más en las tres semanas siguientes porque no se ha educado la forma de nutrirse.

Finalmente para concluir la dieta de la llamada «sopa milagrosa» da buenos resultados ya que uno va eliminando pero no se hace de manera saludable,  ni se logra la pérdida de kilos de manera permanente.

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Una buena opción en bebidas surge con los batidos que en la actualidad han tenido gran popularidad, y en el que figuras reconocidas del entretenimiento se han decidido por contribuir a promocionar esta variedad.

Vale resaltar que en esta opción se pueden ingerir frutas como la fresa por contener vitamina C, además de poseer en altas cantidades agua y otros componentes.

Si combinas este producto con un líquido como la leche descremada tendrás como resultados una opción interesante, y que además tendrá un buen sabor que te permitirá también darle motivación a tus familiares y amistades para que se inclinen a aplicar esta práctica.

Pero si luego de mezclar todos los componentes en una licuadora tienes que recordar emplear un colador, en el caso de que busques apartar las semillas para lograr una textura.

Otra posibilidad que se consume mucho es el plátano o conocido en otras regiones como banana, ya que poseen algo conveniente para el organismo, y esto no es más que el potasio, el cual suministra energía. Además si agregas leche conseguirás una bebida ligera y muy recomendada si buscas mantener tu peso o adelgazar por qué no, y para complementar todo esto no está demás realizar ejercicios.

También se puede hacer una variedad que resultaría de la mezcla de fresas y bananas para lograr un mejor nível energético y otorgando vitalidad al organismo.

La pina es otra posibilidad ya que ayuda a adelgazar o si deseas conseguir tu peso ideal por ser esto algo indispensable en tu estilo de vida. Un batido de esta fruta tendrá un sabor diferente, si en vez de agregar leche incorporas yogurt y algo de miel.

Además si quieres mantenerte alejado de una bebida espesa puedes sumar algo de naranja para lograr un resultado más líquido.

Igualmente surge la opción de mezclar melón y limón, para lo cual se debe emplear una serie de trozos de esta fruta, más yogurt natural, un poco de leche descremada y el jugo de la mitad del cítrico mencionado que servirá para alimentarse de una forma más adecuada.

Otras posibilidades

Por otro lado existen otras recetas y una de ellas resulta en mezclar una toronja, dos hojas de espinacas, tres naranjas, una taza de lechosa o papaya picada y una rebanada de piña.

Si se desea preparar este licuado se debe colocar el jugo de la toronja o grapefruit, igual el de las naranjas, más el resto de ingredientes que al ser mezclados garantiza una agradable bebida.

También existe la opción de un batido verde que se consigue al combinar en una licuadora ocho hojas de espinacas, tres kiwis sin piel maduros, medio litro de agua y una cucharada de perejil picado garantizando una bebida reductora que al ser unidos resulta en un líquido con suave textura y homogénea.

Asimismo está otra posibilidad con un color similar al de la receta anterior, y se obtendría al procesar dos ruedas de piña, media taza de espinacas, igual cantidad de perejil picado, jugo de un limón, medio pepino con piel y sin semillas en cubos, un vaso de agua de piña más hielo al gusto.

Luego de mezclar se consigue una opción de buen sabor que en lo ideal debe ser consumido todos los días y en ayunas.

Por otro lado hay otra variedad que se da al mezclar una taza de té verde, un trozo de papaya o lechosa, medio melocotón y endulzante que sería opcional.

Igualmente existe una posibilidad más que resulta de combinar una taza de leche sin nata, media papaya, una cucharada de linaza, dos cucharadas de cereal de fibra y endulzante al gusto.

Finalmente hay una opción de color rojo que se da tras sumar dos tomates de árbol con concha, par de rábanos con cáscara y medio vaso de agua que al ser mezclados en una licuadora garantiza una bebida homogénea que se recomienda su consumo en ayunas durante nueve días.

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